Федеральные документы:
Локальные акты и распорядительная
документация детского сада:
- Приказ об усилении санитарно-гигиенических и
профилактических мероприятий в детском саду;
- План профилактических мероприятий в условиях сохранения риска коронавирусной инфекции (COVID-19);
Рекомендации о правильном питании зимой
Управление
Роспотребнадзора по Чувашской Республике - Чувашии напоминает, что в холодное
время года несколько снижается интенсивность привычной ежедневной двигательной
активности, увеличивается время, проводимое в закрытых помещениях, меняются
вкусовые предпочтения.
Здоровое
питание актуально во все времена года, а в сезон низких температур и высокого
риска респираторных заболеваний рацион требует особенного внимания.
Баланс и разнообразие
Для хорошего
самочувствия особенно важно сбалансированное питание, обеспечивающее
поступление достаточного количества белков, жиров, углеводов, витаминов,
минералов и клетчатки. Достичь этого можно, если в рационе присутствуют
продукты из всех групп (молочные, мясные, рыбные, злаки, фрукты, овощи и
орехи). Ограничительные диеты в зимнее время могут оказать пагубное влияние на
здоровье.
Режим и порции
Частое,
дробное питание небольшими порциями позволит сохранить бодрость на протяжении
дня и избежать переедания вечером.
Здоровое
решение - сытный, горячий завтрак (каша из цельных зёрен или блюдо из яиц) и
отсутствие пропусков в приёме пищи на протяжении дня.
Фрукты
Ежедневно
съедайте несколько порций фруктов. Самым здоровым выбором станут свежие
цитрусовые, яблоки или груши.
При их
отсутствии - прекрасной альтернативой будут сухофрукты, замороженные или
консервированные (в собственном соку) плоды.
Овощи
Здоровый
выбор - порция салата из свежих, варёных или запечённых овощей за обедом и
ужином. Кроме того, можно разнообразить привычные гарниры, добавляя к ним
свежие, замороженные или консервированные овощи. Хорошо чаще включать в рацион
блюда из тыквы и корнеплодов (репы, свёклы, моркови и пастернака).
Ферментированные продукты
Квашеная
капуста или мочёные яблоки обогатят зимний рацион полезной растительной
клетчаткой, антиоксидантами и пробиотиками.
Белок
Важно
сочетать в рационе белок из растительных и животных источников. Чередуйте блюда
из мяса, птицы и рыбы, дополняя их бобовыми и орехами. Питание с длительным
ограничением или исключением поступления животного белка может негативно
отразиться на способности организма противостоять инфекционным заболеваниям.
Полезные жиры
Несколько
столовых ложек растительного (оливковое, подсолнечное) масла для заправки
салата или добавления в овощные гарниры и горсть орехов в качестве перекуса
обеспечат потребности организма в растительных жирах. Порция жирной морской рыбы
2-3 раза в неделю восполнит дефицит витамина D и обогатит рацион полезными
омега-3 жирными кислотами.
Важно:
- отдавать
предпочтение продуктам питания местным по происхождению;
- ограничить
употребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, транс- жиров,
соли и добавленных сахаров (фастфуд, сладости);
- получать
достаточно жидкости на протяжении дня. Лучший выбор - напитки на основе чистой
воды без добавления сахара (чай, морсы);
- проконсультироваться
с врачом по поводу целесообразности приёма дополнительных источников витаминов
и минералов.
(При подготовке материала использована
информация с официального сайта ФБУЗ «Центр
гигиенического образования населения» Роспотребнадзора)
О правилах защиты от коронавируса, гриппа и ОРВИ
Правило 1.
Часто мойте руки с мылом
Гигиена рук -
это важная мера профилактики распространения ОРВИ, гриппа и коронавирусной
инфекции. Мытье с мылом удаляет вирусы. Если нет возможности помыть руки с
мылом, пользуйтесь дезинфицирующими средствами с противовирусным действием
(спреями, гелями, салфетками). При их использовании обращайте внимание на
инструкции по применению!
Чистите и
дезинфицируйте поверхности, используя бытовые моющие средства.
Чистка и
регулярная дезинфекция поверхностей (столов, дверных ручек, стульев, гаджетов и
др.) удаляет вирусы.
Правило 2.
Соблюдайте расстояние и этикет
Вирусы
передаются от больного человека к здоровому воздушно-капельным путем, чаще
всего при чихании, кашле, разговоре, поэтому необходимо соблюдать расстояние не
менее 1,5 метра друг от друга.
Избегайте
трогать руками глаза, нос или рот. Через эти места коронавирус и другие
возбудители попадают с рук в организм человека. Надевайте защитную маску при
риске инфицирования или передачи инфекции другому человеку. При кашле, чихании
следует прикрывать рот и нос одноразовыми салфетками, которые после
использования нужно выбрасывать. При отсутствии салфетки прикрыть рот и нос
допускается областью локтя.
При возможности
следует отказаться от поездок и посещений мест скопления людей.
Правило 3.
Защищайте органы дыхания с помощью медицинской маски
Медицинская
маска – одно из доступных средств, препятствующих распространению вирусов.
Медицинские
маски для защиты органов дыхания используют:
- при поездках в
общественном транспорте, в магазинах, аптеках и торговых центрах, в различных
учреждениях и местах скопления людей;
- при уходе за
больными;
- при общении с
лицами с признаками острой респираторной вирусной инфекции;
- при рисках
инфицирования любыми инфекциями, передающимися воздушно-капельным путем.
Как правильно
носить маску?
Маски могут
иметь разную конструкцию. Они могут быть одноразовыми или могут применяться
многократно. Маску можно надеть на лицо любой стороной. Чтобы обезопасить себя
от заражения, крайне важно правильно ее носить:
- маска должна
тщательно закрепляться, плотно закрывать рот и нос, не оставляя зазоров;
- старайтесь не
касаться поверхностей маски при ее снятии, если вы ее коснулись, тщательно
вымойте руки с мылом или обработайте спиртовым средством;
- влажную или
отсыревшую маску следует сменить на новую, сухую;
- не используйте
вторично одноразовую маску;
- использованную
одноразовую маску следует немедленно выбросить в отходы.
При уходе за
больным, после окончания контакта с заболевшим, маску следует немедленно снять.
После снятия маски необходимо незамедлительно и тщательно вымыть руки.
Правило 4.
Ведите здоровый образ жизни
Здоровый образ
жизни повышает сопротивляемость организма к инфекции. Соблюдайте здоровый режим
дня в соответствии с возрастом и рекомендациями врача. Для работы иммунитета
необходим полноценный сон, прогулки или занятия спортом (если нет
противопоказаний) на свежем воздухе, потребление пищевых продуктов, богатых
белками, витаминами и минеральными веществами.
Правило 5.
Что делать в случае заболевания ОРВИ, гриппом, коронавирусной инфекцией?
Оставайтесь дома
и обращайтесь к врачу.
Строго следуйте
предписаниям врача.
